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叮咚~你有一份“开学心理调适指南”,请查收!

  • [日期:2020-09-04]
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亲爱的同学们,我们的假期余额即将清零啦!回到秋高气爽的校园里,面对新学期的学习生活,你们准备好了吗?为了让你们更好、更快地适应新学期,学校准备了一份开学心理调适指南,希望能够帮助你们做好开学心理准备,从容应对新学期的到来。这份“开学心理调适指南”,请注意查收哦!

一、接纳自身情绪

看着一天天临近的开学时间,也许同学们的心里会或多或少地产生一些消极的情绪感受,也许就会出现“开学综合征”。开学综合征在生理上多表现为:失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等;在心理上则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、情绪不稳定等等。同学们,“开学综合征”是正常现象,就像职业人长假后的“上班综合征”,这种现象既不可无视,又不可小视,需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时,可以告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应,不要被负性情绪左右。

二、积极暗示

虽然生活每天都会让我们产生一些烦恼,但是也正是这些烦恼让我们一点点去面对生活,克服困难,成长为更好地自己。所以,相信你自己,可以面对接下来将要发生的一切,每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到充实而快乐。迎接即将到来的新学期,我们不妨给自己这样一个暗示:“要开学了!能见到同学们了,能回到教室听老师讲课了,想必这学期也会发生一些很有意思的故事,期待开启新的生活!”当你对自己进行积极的心理暗示时,你就会精神饱满地迎接新的学习生活。

三、适量运动

假期里,很多同学宁愿在家成为一枚悠闲的“肥宅”,也不喜欢进行体育运动,为避免回到学校后出现体力不支、社交不适等现象,我们要从现在开始保持每天运动,增强自身免疫力和抵抗力,尽量出门运动,参与社交,早睡早起,调整好作息,给自己安排晨跑、散步等活动,进行适量锻炼。运动可以增强心脑血管机能,减缓抑郁、焦虑的情绪,释放压力,改善睡眠,同时改变大脑神经,提升自我效能感,帮助我们保持最佳的身心状态。当然,如果你实在不愿意出门,也可以在家进行一些简单的有氧运动,比如瑜伽,健身操等等。

四、合理饮食

暑假的这段时间,我们每天被美食包围,脑子里想着“不能再吃了,会长肉肉。”嘴巴上却说“减肥什么的先放一放吧,吃还是要吃的,去学校就吃不到了。”再加上居家时间运动减少,平时运动量并不能消耗掉多余的热量,所以会有一部分同学会出现“膨胀”的情况。在开学之际,建议同学们适当调整饮食结构,平衡每日的营养摄入,避免出现营养不均衡,消化不良,或者过度发胖等影响身心健康的情况,保证良好的身体状态,以便返校后能够更好地跟上快节奏的学习生活步伐。

五、确立目标

进入新学期,我们可以根据自己的实际情况做好准备工作,了解自己新学期需要学什么、做什么、掌握什么,进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标,每当实现一个小目标就给自己一点奖励,小目标的达成能够让自己获得成就感,一直保持学习前进的动力。

大红鹰游戏官方网站学生处心理咨询室位于办公楼4楼4001室,面向全校学生提供心理咨询服务。心理援助电话:0551-64200257。

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同学们还可以拨打下列由安徽省卫生健康委员会开通的24小时心理援助热线,在专业人员的指导下调整心态。合肥市第四人民医院心理援助热线:0551-63666903;安徽省心理危机干预学会心理援助热线:4001619995。

新的学期,新的开始,愿你迈开豪迈的步伐,不负韶华,走向更优秀的自己。

 

 

 

大红鹰官方手机版学生处

2020年9月3日

 

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